ESERCIZI “AL FEMMINILE?!”
ESISTONO ESERCIZI AL FEMMINILE?
L’ATTIVITÀ CON I PESI, OLTRE A MIGLIORARE LO STATO DI SALUTE E LE SENSAZIONI DI BENESSERE DELL’ORGANISMO, PERMETTE DI MODIFICARE LE PROPORZIONI DEL CORPO E AVERE UNA SILHOUETTE ARMONIOSA.
Da sempre stresso e divulgo questo concetto.
“Lo ripeto: l’allenamento con i pesi o contro resistenza è fondamentale per rimodellare il corpo in quanto crea curve e apporta tonicità senza diventare grosse e mascoline.”
È, quindi, errato focalizzarsi solo su gambe e glutei, in quanto esiste anche il resto del corpo.
COSA DEVI FARE PER AVERE UN FISICO ARMONICO E TONICO?
Non faccio distinzioni tra uomini e donne nella scelta degli esercizi in quanto le funzioni muscolari e quelle dell’apparato osteo-articolari sono identiche.
È bene osservare e analizzare la persona stilando programmi full body che includano esercizi per la parte inferiore e superiore del corpo e il core, sviluppati attraverso spinte, trazioni orizzontali e verticali, accosciate ed estensioni d’anca.
Il focus andrà sui punti carenti o di debolezza adeguando la tecnica di allenamento in funzione di obiettivo e soggetto.
Personalmente, prediligo esercizi fondamentali quali trazioni, squat, affondi, stacchi, panca e/o push up con varianti più o meno complesse, in quanto allenano più parti contemporaneamente, coinvolgono gruppi muscolari minori che spesso vengono invece tralasciati da altri esercizi.
Inoltre, grazie a complessità e sforzo hanno un migliore impatto sul sistema nervoso e sul metabolismo.
Per esempio:
- IL PUNTO VITA: aumentare in larghezza la muscolatura delle spalle e dorsali contribuisce a farla sembrare più stretta.
- LE GAMBE: incrementare il trofismo permetterà di migliorare le proporzioni tra la parte inferiore e superiore del corpo, nonché l’aspetto circolatorio.
- LE BRACCIA: tonificare bicipiti e tricipiti le renderà più attraenti.
- IL SENO PICCOLO: l’allenamento del pettorale rassoderà la muscolatura al di sotto del tessuto mammario dando l’impressione di un seno più pieno.
- IL SENO GROSSO: spesso è accompagnato da un atteggiamento cifotico, l’allenamento del back migliorerà la postura.
- I GLUTEI: rimando ai miei articoli precedenti.
DI SEGUITO UNA BREVE ROUTINE DI ALLENAMENTO FULL BODY PER UN LIVELLO DI FITNESS BASE E INTERMEDIO/AVANZATO IN JUMP SET.
- Hip Bridge con peso tra ginocchia o Hip Thrust bilanciere verso Lat Machine o Trazioni a corpo libero.
- Pressa o Stacco verso Push Up o Panca Piana.
- Step Up su panca o box a corpo libero o Step Up su panca o box con manubri verso Spinte con manubri o Military Press.
- Glutei ai cavi o Squat abductor con elastico verso Curl Bicipiti ai cavi o Curl Bicipiti bilanciere.
- Push Down o Dip verso Plank sui gomiti o Plank Commando anche al Trx.
Evidente l’utilizzo dell’allenamento PHA, Peripheral Heart Action, in modo da sfruttare una continua sollecitazione di gruppi muscolare tra loro distanti e migliorare circolazione e micro-circolo del sangue.
Per esperienza, l’organismo femminile ha una buona reazione beneficiandone in termini di bellezza e salute.
Provate, adeguando tempi di recupero, Time Under Tension, serie e ripetizioni in base al vostro obiettivo!
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